最低限守りたい腸活ルール

 

 

 

 

 

 

 

どんなに腸内環境や身体にいいものであっても、

夜中に食べると、かえって身体に負担がかかってしまう事があります。

 

 

 

 

忙しい毎日を送っているのであれば

余計健康面に気を使う方が良いですよね？

 

 

 

 

最低限守りたい腸活ルールは

「21時以降食べない」ということ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

２１時以降食べない方が良い理由はざっくり２つあります。

 

 

 

 

 

①脂肪として蓄積される

 

同じものを食べても、食べる時間帯によってエネルギーとして燃焼されやすい時間帯、脂肪として蓄積されやすい時間帯のあることがわかっています。

夜は、脂肪として蓄積されやすい時間帯ですから、腸活のためだけでなくダイエットのためにも、21時以降は食べないことをお勧めします。

 

 

 

 

 

②腸の動きを妨げる

 

腸は、夜に活発に働く臓器です。

夜遅くに食事をすると、胃腸は就寝中に消化吸収という作業をしなければならなくなります。

そして、本来その時間にやるべき胃腸のお掃除や翌朝のスムーズなお通じの準備を妨げてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

口から食べものを入れて

胃に入り

胃から便として排出されるまでの時間はだいたい3～4時間といわれています。

 

 

もし、0時に寝るのであれば21時までに食べる。

 

 

 

 

腸の働きを優先すると

大体寝る3時間前までに食事を終わらせた方が良いです。

 

 

 

 

 

「仕事の帰宅時間を考えると無理」

「家族の帰りに合わせているから21時は難しい」

という人がいるので

２１時以降に食べるとしたら何が良いか？

 

 

 

 

　

 

 

 

「消化に良い物」

 

 

 

例えば・・

①おかゆ

②豆腐

③野菜などをクタクタに煮込んだスープ

 

 

 

 

では、２１時以降食べない方が良い物はな何か？

それは、「消化に時間がかかる物」

 

 

 

例えば・・

①肉や魚などのタンパク質

②野菜や豆

③油

 

 

 

ダイエット目的だけではなく

健康面を考えても

２１時以降の食べ物を変えてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

　

 

 

 

私の父は、直腸癌で亡くなりました。

 

 

当時の生活を考えると、２１時に帰宅していて

食事は、２１時以降。

 

 

空腹のせいか、野菜や肉、ご飯２〜３杯などを

満遍なく食べていたそうです。

 

 

 

 

今の食事が未来の自分を作っているのが分かります。

 

 

 

 

 

周りを見ると、

自分を労わらないことがステータスのような人がいます。

先日、同業種の方とお話しできる機会がありました。

 

「休みなく働く！

だから私は、うつ病なんだ！」

と、言って笑っている人たちがいました。

 

 

 

自分を犠牲にしてるというような感じなのでしょうか？

はたして、何に対しての犠牲なのか・・・？

 

 

 

私はガンになったり骨折したり

実際、自分と向き合える時間を経験できたので

自分を労ることを優先しています。

 

 

 

明日の自分、１０年後、２０年後の自分を作るのは

自分ですもんね。

 

 

皆さんの今日も素晴らしい１日になりますように⭐︎